“プチ猛暑”に注意！今すぐ始めたい暑さ対策習慣
気温が高くなる季節は、体に多くのストレスがかかりやすく、思わぬ体調不良を引き起こすことがあります。今回は、高温時に気をつけたい体調面のポイントとその対策です。
🌡 気温が高くなると起こる主な体調トラブルと原因
① 熱中症
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原因：気温・湿度の上昇により、体の熱を逃がしきれなくなり、体温が異常に上昇する。
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症状：めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、けいれん、意識障害など。
② 脱水症状
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原因：汗と一緒に水分・電解質が失われる。のどが渇いたと感じる前に脱水は始まっている。
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症状：口の渇き、尿量の減少、皮膚の乾燥、疲労感、集中力の低下。
③ 自律神経の乱れ
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原因：外気と室内（冷房）の温度差や湿度差により、体温調整を司る自律神経が乱れる。
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症状：だるさ、頭痛、下痢、食欲不振、イライラ、不眠など。
④ 食中毒
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原因：高温多湿で細菌の繁殖が活発に。調理・保存が不十分な食事がリスク。
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症状：腹痛、嘔吐、下痢、発熱など。
⑤ 睡眠障害
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原因：夜間の寝苦しさやエアコンの冷えすぎによる眠りの質の低下。
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症状：寝つきが悪い、途中で起きる、朝スッキリ起きられない。
✅ 体調を守るための具体的な対策
1. 💧 こまめな水分・塩分補給
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目安：1日1.5～2リットルを目標に。汗をかいたら経口補水液やスポーツドリンクを。
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のどが渇いていなくても、定期的に飲む習慣を。
2. 🌬 室温と湿度の適切な管理
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室温は26～28℃、湿度は**50～60％**が目安。
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エアコンは直接体に当たらないように風向きに注意。
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外気との温度差は5℃以内が理想的。
3. 🥗 栄養バランスの取れた食事
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疲労回復に効果的なビタミンB群（豚肉、納豆）、**クエン酸（梅干し、レモン）**を積極的に。
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冷たいものばかりでなく、温かいスープなどで胃腸を労わる。
4. 🛌 質の良い睡眠の確保
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就寝1時間前にはスマホやPCの画面から離れ、照明もやや暗めに。
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就寝前にぬるめの湯船（38〜40℃）でリラックス。
5. 👚 服装や外出時の工夫
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通気性が良く、吸汗速乾の素材を選ぶ。
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帽子・日傘・サングラスなどで直射日光を防ぐ。
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保冷剤やクールスカーフを首元に使うのも効果的。
6. 🍱 食品衛生を徹底する
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食材は購入後すぐに冷蔵庫へ。
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調理後は早めに食べる。再加熱を忘れずに。
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まな板や包丁などの調理器具の消毒も重要。
🌿 ワンポイントアドバイス
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朝一番に白湯を飲むことで胃腸を目覚めさせ、自律神経の調整に役立ちます。
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日中に軽い運動やストレッチを取り入れて汗をかく習慣をつけると、熱に慣れる「暑熱順化（しょねつじゅんか）」が進みます。
高温の日々を元気に乗り切るには、「早めの対策」と「日々の小さな習慣」がカギです。体調の変化に敏感になり、自分を大切に過ごしましょう！
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