私の症状はPMS(。´･ω･)?
こんにちは。
女性専門整体サロンPiel NARITAI LABOです。
PMS（月経前症候群）を感じる事ありませんか？
この悩みは多くありますので今回はPMSについてお伝えします！
PMS（月経前症候群）は、月経が始まる前の1週間から2週間ほど前に、様々な身体的・精神的な症状が現れるものです。
一般的なPMSの症状
- 身体的な症状 *
- 乳房の張りや痛み: ホルモンバランスの変化によって乳房が敏感になり、痛みを感じる場合があります。
- 頭痛: ホルモンバランスの変化や血流の変化が原因で頭痛が起こることがあります。
- 腹痛や下腹部の張り: 子宮内膜の変動が原因で、腹痛や下腹部の張りを感じることがあります。
- むくみ: 水分 retenion が起こり、むくみを感じることがあります。
- 肌荒れ: ホルモンバランスの変化によって、肌荒れが起こることがあります。
- 食欲の増減: ホルモンバランスの変化によって、食欲が急に増減することがあります。
- 睡眠障害: 眠りにくくなったり、途中で目が覚めたりすることがあります。
- 疲労感: ホルモンバランスの変化によって、疲労感が増すことがあります。
- 精神的な症状
- イライラや不安: ホルモンバランスの変化によって、イライラしやすくなったり、不安を感じやすくなることがあります。
- 気分の落ち込み: ホルモンバランスの変化によって、気分が落ち込みやすくなることがあります。
- 集中力の低下: ホルモンバランスの変化によって、集中力が低下することがあります。
- 感情の起伏が激しい: ホルモンバランスの変化によって、感情の起伏が激しくなることがあります。
PMSのはっきりした原因はまだ完全には解明されていませんが、主に以下のような要因が関係していると考えられます。
1. ホルモンバランスの変化
・排卵後に「エストロゲン」と「プロゲステロン」の分泌量が変動することで、自律神経や脳の神経伝達物質（セロトニンなど）に影響を与える。
2. セロトニンの低下（精神的な症状に関与）
・幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが減ることで、気分の落ち込みやイライラが起こりやすくなる。
3. 水分・塩分バランスの乱れ（むくみや頭痛につながる）
・ホルモンの影響で体が水分をためこみやすくなり、むくみや頭痛を引き起こすことがある。
4. 血糖値の変動
・生理前は血糖値が不安定になりやすく、甘いものを欲しがったり、急な眠気やだるさを感じたりすることがある。
○PMSの対策・改善方法
1. 生活習慣の見直し
・適度な運動（ウォーキングやストレッチ）
・十分な睡眠（夜更かしを避ける）
・カフェインやアルコールを控える（症状を悪化させることがある）
2. 食事の改善
・マグネシウム、カルシウムを摂る（豆類・ナッツ・ヨーグルト等）
・血糖値を安定させる（白米やパンよりも玄米・オートミール）
・塩分を控えめにする（むくみ予防）
3. サプリメントや漢方の活用
・ビタミンB6（神経の安定に役立つ）
・鉄分やマグネシウム（倦怠感やイライラの軽減）
・漢方薬
4. ストレス管理
・深呼吸や瞑想でリラックス
・好きな音楽を聴く、アロマを使う
・無理をせず、自分を甘やかす時間を作る
PMSは人によって症状や重さが違うので、自分に合った対策を見つけるのが大切ですね。
NARILABOでは皆様を美と健康、そして幸せへと導く為のサポートをさせていただいております。お身体のお悩みなどありましたらお気軽にご相談ください☆
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